Nee. Je mag starten op het niveau waar je nu staat.
De trainingen zijn altijd aanpasbaar aan jouw conditie, kracht en herstel.
Je hoeft niet te presteren, je mag komen zoals je bent.
Ja. Je hoeft geen goede conditie te hebben om te starten bij Tough MoM.
De trainingen worden aangepast aan jouw niveau en herstel.
We werken rustig aan:
Daardoor kun je op elk niveau instappen. Ook tijdens de zwangerschap kun je prima beginnen met trainen.
Sterker nog: starten met bewegen is vaak juist een gezonde en krachtige keuze.
Gefeliciteerd! Je kunt op elk moment tijdens je zwangerschap starten met trainen. Sterker nog hoe eerder je leert over ademhaling, techniek en wat veilig is tijdens de zwangerschap, hoe beter je kan profiteren van de voordelen van het sporten.
Na een bevalling houden we de volgende richtlijnen aan:
Wil je eerder beginnen met hersteltraining? Dan kun je starten met het Back2Training-programma. Hierin werken we rustig aan ademhaling, core-activatie en mobiliteit.
Ja. Over het algemeen is sporten tijdens de zwangerschap juist gezond voor moeder en baby.
Bij Tough MoM trainen we met kennis van het zwangere lichaam en passen we oefeningen aan op jouw fase van de zwangerschap.
Onderzoek laat zien dat regelmatig bewegen kan bijdragen aan:
Het is wel belangrijk dat je aangepast traint en goed naar je lichaam luistert.
Nee. Er is geen bewijs dat sporten een miskraam kan veroorzaken. Wel is het belangrijk om klachten die je ervaart tijdens het sporten te delen met je trainer, huisarts, (bekken)fysiotherapeut of verloskundige.
Denk bijvoorbeeld aan duizeligheid, bloedverlies of pijn. Zij kunnen je dan gericht advies geven, wat angst weg neemt en je helpt om af te stemmen op wat je lijf nodig heeft.
Bij klachten passen we de oefeningen aan naar wat jouw lichaam op dat moment aankan.
Indien nodig werken we samen met jouw bekkenfysiotherapeut of adviseren we eerst hersteltraining. Samen kijken we wat voor jouw lichaam het beste is.
Sporten waarbij je controle houdt over je bewegingen en belasting zijn over het algemeen veilig.
Voorbeelden zijn:
De Tough MoM bootcamps bestaan uit:
Ja. De trainingen gaan vrijwel altijd door.
Bij slecht weer trainen we vaak onder het afdak van het provinciehuis. Alleen bij gevaarlijke omstandigheden (bijvoorbeeld code rood storm of extreme sneeuw) wordt de training geannuleerd. In dat geval ontvang je een bericht.
Neem mee:
Bij koud weer zijn laagjes kleding en handschoenen prettig.
Bij warm weer is het verstandig je goed in te smeren en extra water te drinken, ook door de dag heen.
We verzamelen op het plein voor het provinciehuis, aan de kant van de Luttenbergstraat.
Je kunt hier:
Ja. We trainen met kleine groepen van maximaal 10–12 vrouwen. In de praktijk zijn de groepen meestal 4–8 vrouwen.
Hierdoor is er veel persoonlijke aandacht voor:
De trainingen worden niet vergoed vanuit de basisverzekering.
Sommige zorgverzekeraars bieden wel een vergoeding vanuit de aanvullende verzekering. Dit ligt meestal tussen €75 en €125 per jaar. Informeer hiervoor bij je eigen zorgverzekeraar.
Ja, dat is geen probleem.
Sommige mama’s vinden het fijn om hun baby mee te nemen. Je mag zelf bepalen wat voor jullie goed werkt.
Baby’s zijn welkom.
Je kunt je aanmelden via de website onder het kopje “Reserveren” in het menu.
Daar kies je de gewenste dag en tijd.
Na aanmelding ontvang je een bevestigingsmail.
Daarnaast kun je je ook aanmelden via de groepsapp, waar elke maandag een poll wordt geplaatst.
Aanmelden kan tot 24 uur van tevoren.
Afmelden kan tot 1–2 uur voor de training.
Stuur hiervoor een bericht naar Suzanne via 06-29967922.
Op dit moment niet.
We werken met een maximum van 10–12 vrouwen per groep, zodat er voldoende persoonlijke aandacht blijft.
Ja. Ook met een lidmaatschap vragen we je om je per training aan te melden. Zo weet de trainer hoeveel deelnemers er komen en kan zij je bereiken bij bijzonderheden.
Wanneer je een abonnement hebt gekozen, kun je dit niet tussentijds wijzigen.
Wel kun je je abonnement tijdelijk pauzeren, bijvoorbeeld wanneer je bevalling nadert. Wanneer je weer wilt starten, kan het abonnement eenvoudig weer worden geactiveerd.
Wil je overstappen van Tough MoM naar Tough Woman? Dan kan dat in overleg.
Voor vragen kun je contact opnemen met Suzanne via 06-29967922.
Na de afgesproken abonnementsperiode kun je het abonnement maandelijks opzeggen.
Stuur hiervoor een bericht naar Suzanne via 06-29967922.
Heb je nog vragen die niet in bovenstaande lijst voorkomen? Klik dan op de button hier onder voor de contact pagina