Bij Tough MoM in Zwolle sport je veilig tijdens en na je zwangerschap, met aandacht voor jouw lichaam, herstel en energie. Geen druk om te presteren, maar ruimte om op jouw tempo sterker te worden. Van binnen en van buiten.
Of je nu zwanger bent, net bevallen of klaar bent voor een volgende stap: je traint samen met vrouwen die hetzelfde doormaken, onder professionele begeleiding.
Ontdek wat bij jou past:
Geef jezelf een moment om te bewegen, je lijf te voelen en weer te vertrouwen op je lichaam.
Door vanaf nu te trainen bij ToughMoM zorg jij ervoor dat je verantwoord fit blijft. Dit doe je niet alleen voor jezelf, maar ook voor je baby!
Bij ToughMoM train je heerlijk in de buitenlucht, gezellig samen met andere zwangere of net bevallen vrouwen en onder professionele begeleiding. Zo wordt er bij ToughMoM bijvoorbeeld rekening gehouden met (het vermijden van) druk op de rechte buikspieren, hartslag, ademhaling, lichaamstemperatuur en het vermijden van explosieve bewegingen.
Verschillende onderzoeken tonen aan dat erg belangrijk is dat je juist nu blijft bewegen.
De meeste gezondheidsvoordelen worden behaald als zwangere vrouwen een combinatie doen van cardio- en krachttraining. Het vermindert de kans op ernstige complicaties zelfs met 40 procent. Ook verhoogt sporten tijdens de zwangerschap de kans op een snel herstel na je bevalling.
Door te sporten houd je jezelf gezond en fit en houd je je energielevel op peil.
Je lichaam moet herstellen van de bevalling, en tegelijkertijd moet je veel tillen en dragen. Je spieren kunnen daarom wel wat extra kracht gebruiken.
Bij ToughMoM is er veel aandacht voor de juiste houding en uitvoering van de oefeningen. Juist op dit moment in je leven is dat extra belangrijk, omdat je lichaam nog kwetsbaar is.
Naast krachtopbouw kun je bij ToughMoM werken aan je conditie zonder high-impact bewegingen; met rennen en springen kun je beter even wachten om blijvende schade aan je bekkenbodem te voorkomen.
Omdat je buik en bekkenbodem druk moeilijker kunnen opvangen is er ook veel aandacht voor de juiste techniek wat betreft ademhaling.
Door te starten met trainingen ToughMoM werk je aan lichamelijk herstel op een verantwoorde manier.
Woon je in Zwolle en wil je fit blijven tijdens je zwangerschap? Bij Tough MoM kun je op een veilige manier weer beginnen met sporten na je bevalling. Je traint verantwoord, effectief en met plezier. Precies afgestemd op jouw lichaam in deze bijzondere fase.
Bij Tough MoM sport je in de buitenlucht, samen met andere zwangere en net bevallen vrouwen, onder professionele begeleiding. Alle trainingen zijn gericht op veilig bewegen tijdens en na de zwangerschap.
Er wordt onder andere rekening gehouden met:
Zo kun je met vertrouwen blijven bewegen, zonder je lichaam te overbelasten.
Zwanger zijn en moeder worden is één van de meest bijzondere fases in je leven. Of het je eerste kindje is of niet. Je lichaam verandert en vraagt om aandacht en beweging.
Bij Tough MoM train je met vrouwen die hetzelfde doormaken. Dat zorgt voor:
Je staat er niet alleen voor.
Heb je het gevoel dat je opnieuw moet beginnen? Ervaar je klachten, onzekerheid of ben je bang om iets verkeerd te doen?
Bij Tough MoM word je begeleid op een manier die past bij jouw lichaam en jouw tempo. Je leert hoe je:
Tough MoM helpt je om sterk te blijven, fysiek én mentaal, in een fase waarin alles verandert.
Ontdek wat bij jou past:
Geef jezelf een moment om te bewegen, je lijf te voelen en weer te vertrouwen op je lichaam.
Tough MoM is er voor vrouwen die willen sporten tijdens en na hun zwangerschap, op een manier die veilig, verantwoord en afgestemd is op hun lichaam.
Of je nu zwanger bent, net bevallen of al iets verder in je herstel zit, je bent welkom.
Wil je blijven sporten tijdens je zwangerschap?
Juist in deze fase is het waardevol om onder begeleiding te blijven bewegen.
Lees meer over het abonnement
Zodra je weet dat je zwanger bent, kun je veilig starten of doorgaan met sporten, mits dit goed wordt begeleid. Zo ondersteun je je lichaam in plaats van het te belasten.
In principe kun je tot aan je bevalling blijven sporten. Leuk om te weten is dat je hierom je abonnement elk moment kan pauzeren. Zo kun jij zonder gedoe door blijven sporten.
Bij klachten of complicaties is het belangrijk om te overleggen met je verloskundige, bekkenbodemfysiotherapeut en trainer.
Tijdens de trainingen is er veel aandacht voor:
Je werkt aan kracht en conditie, zonder high impact. Rennen en springen stellen we nog even uit, om je lichaam te beschermen.
Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, terwijl het dagelijks al veel van je vraagt.
Bij Tough MoM coachen we je in het veilig opbouwen van mobiliteit, kracht en conditie na je bevalling.
Een goede balans tussen inspanning maar vooral ook ontspanning is enorm belangrijk in het vroege herstel na de bevalling. Neem de tijd die je nodig hebt.
Over het algemeen kun je:
Wil je graag eerder starten? Check dan: (link back 2 training programma)
Twijfel je? Overleg altijd met een professional.
Herstel kost tijd. Vaak wordt gezegd: 9 maanden zwanger, 9 maanden herstellen.
Maar ieder lichaam is anders. Het komt vaak voor dat je lijf meer tijd nodig heeft en dat is helemaal niet erg. Ook als je langer de tijd nodig hebt, ben je welkom.
Je bepaalt zelf wanneer je er klaar voor bent om verder te bouwen of terug te keren naar reguliere sport.
Vind je het buiten bootcampen heel fijn? Check dan Tough Love
Tijdens de trainingen van Tough MoM ligt de focus op:
Alles met aandacht voor jouw tempo en jouw herstel.
Moeder worden is een bijzondere en intensieve fase. Je lichaam verandert, je energie verandert en soms voelt het alsof je opnieuw moet beginnen.
Bij Tough MoM train je samen met vrouwen die hetzelfde doormaken.
Dat geeft:
Of je nu zwanger bent of herstellende van je bevalling. Bij Tough MoM leer je hoe je:
Veilig kunt blijven bewegen
Je lichaam kunt versterken
En weer vertrouwen krijgt in wat je nu kan
Tijdens mijn werk hoor ik vaak dezelfde vragen of twijfels. Veel adviezen rondom zwangerschap en sport zijn goed bedoeld, maar kloppen niet altijd. Daarom zet ik een aantal veelgehoorde fabels voor je op een rij. Hieronder ontkracht ik een aantal veel voorkomende fabels op basis van recente onderzoeken.
Deze richtlijn geldt voor zwangere vrouwen met fysiek zwaar werk (bijvoorbeeld in de zorg of logistiek etc.). Bij training gaat het om een gecontroleerde belasting, afgestemd op jouw niveau.
Sterker nog: krachttraining helpt je juist sterker en belastbaarder te worden.
Jazeker. Ook tijdens de zwangerschap kun je beginnen met trainen. Wel is het belangrijk dat je professioneel wordt begeleid in deze levensfase.
High impact sporten of sporten met een hoog bots- en valrisico raad ik af om te starten tijdens de zwangerschap. Doe je deze nu wel, dan is het belangrijk dat je dit bewust doet en waar nodig begeleiding zoekt van een trainer met kennis over het zwangere lijf en de eventuele risico’s te verkleinen vanaf het tweede trimester.
Ja zeker weten!
Je buikspieren zijn juist essentieel voor je houding, beweging en bevalling. Techniek en ademhaling zijn hierbij cruciaal.
Bij Tough MoM trainen we de core functioneel en veilig. Met afstemming op jouw lichaam en het trimester waar je je in bevind.
Integendeel.
Juist eenzijdige oefeningen versterken je lichaam en ook je bekkengebied. Mits goed uitgevoerd en zonder pijn, zijn bijvoorbeeld lunges een waardevolle en functionele toevoeging.
Wat fijn dat je mag starten!
Maar direct alles oppakken is niet verstandig.
Een bevalling kun je vergelijken met een blessure.
Je lichaam heeft tijd en opbouw nodig.
Na 6–8 weken (bij een vaginale bevalling) kun je rustig beginnen met trainen.
High impact bouw je meestal pas rond de 6 maanden weer op en altijd na een stevige basis in krachttraining. Mijn advies is minimaal 3 maanden kracht opbouwen.
In de trainingen van Tough Mom leer je hoe je dit veilig en verantwoord doet.
Wil je extra begeleiding? Dan is er het Back 2 Training-programma.
Gelukkig niet!
Wanneer je langer dan 12 weken geleden bent bevallen, is urine-incontinentie niet iets waar je mee hoeft te blijven rondlopen.
Mijn advies is om contact op te nemen met een bekkenbodemfysiotherapeut. Bij veel vrouwen zijn deze klachten goed te behandelen met gerichte begeleiding en oefeningen.
Wil je zelf graag aan de slag? Op aanraden van de bekkenbodemfysiotherapeut kun je ook de ‘URinControl app’ downloaden.
Download hem hier
Nee.
Bij een diastase zijn je buikspieren niet gescheurd, wat je helaas wel eens hoort, maar uit elkaar geweken doordat het bindweefsel ertussen tijdens de zwangerschap is opgerekt. Dit is een normaal onderdeel van een groeiende buik. En hebben alle vrouwen aan het einde van hun zwangerschap.
Het kan zijn dat het bindweefsel na de bevalling wat soepeler blijft, maar dat betekent niet dat je core zijn functie niet meer kan terugkrijgen.
Met gerichte training van ademhaling, diepe buikspieren en stabiliteit kan de core-functie bij veel vrouwen herstellen. Bij 1/3 van de vrouwen herstelt een diastase vanzelf, bij 1/3 van de vrouwen ondersteunt training het herstel en bij 1/3 van de vrouwen veranderd de diastase niet.
Een diastase is dus heel normaal en natuurlijk. Heb je er twijfels of onzekerheid over, ben je vrij om hier meer vragen over te stellen bij je bekkenbodemfysiotherapeut of bij mij. Ik denk ook graag mee en besteed hier ook aandacht aan tijdens de trainingen.
Wat zijn de voordelen?
Bij ToughMoM is er veel aandacht voor de juiste houding en uitvoering van de oefeningen. Juist op dit moment in je leven is dat extra belangrijk, omdat je lichaam nog kwetsbaar is.
Naast krachtopbouw kun je bij ToughMoM werken aan je conditie zonder high-impact bewegingen; met rennen en springen kun je beter even wachten om blijvende schade aan je bekkenbodem te voorkomen.
Moeder worden is één van de meest bijzondere gebeurtenissen in je leven. Voor het eerst of niet, dat maakt niet uit. Er groeit een kindje in je. En voor je kindje doe je alles. Je geeft alles.
ToughMoM helpt jou ook alles te geven bij het sporten. Heb je het gevoel van ver te moeten komen, heb je klachten of ben je bang iets verkeerds te doen? Bij Tough Mom wordt daar rekening mee gehouden en train je met vrouwen die hetzelfde meemaken.